중년 골밀도 감소 골감소증 및 골다공증 예방하는 방법
중년 골밀도 감소 골감소증 및 골다공증 예방하는 방법
해가 바뀌면서 우리 몸은 한두 군데 아프기 시작합니다. 외적인 질환이라면 쉽게 대처할 수 있지만, 그렇지 않으면 질병을 악화시킬 수 있습니다! 특히 골밀도가 감소하면 특별한 통증은 없지만 골절 위험이 커집니다. 따라서 뼈 건강을 유지하기 위해서는 골감소증과 골다공증을 예방하는 노력이 필요합니다.
골다공증과 골감소증
골감소증
골밀도는 나이가 들면서 자연스럽게 감소합니다. 하지만 변화가 일정 수준을 넘으면 골다공증 발생 위험이 커지므로 미리 확인하고 관리하는 것이 중요합니다. 특히 '골감소증'이라는 상태는 뼈가 약해지고 있다는 명백한 신호로 볼 수 있습니다.
골감소증은 골밀도가 정상보다 낮지만 골다공증보다 높은 경우를 말합니다. 이때는 뚜렷한 증상이 없더라도 이미 뼈 건강 경고등이 켜진 상태이므로 생활 습관 개선이 필수적입니다. 치료하지 않으면 골다공증으로 발전하기 쉽고, 작은 충격에도 골절이 발생할 수 있습니다.
<골감소증>
T-점수는 -1.0에서 -2.5에 해당합니다.
정상과 골다공증 사이의 단계
골밀도가 감소하여 뼈가 약해지는 상태
치료하지 않으면 골다공증으로 진행될 수 있습니다.
반면 골다공증은 골밀도가 크게 감소하고 구조적으로 약한 상태를 말합니다. 단순히 뼈가 가벼운 것이 아니라, 내부가 구멍처럼 비어 있어 골절 위험이 크게 증가합니다. T-점수가 -2.5 이하일 때 진단하며, 일상생활에서 작은 충격에도 쉽게 골절이 발생할 수 있습니다.
특히 손목, 척추, 대퇴골은 골다공증성 골절이 가장 많이 발생하는 부위입니다. 문제는 이러한 골절은 회복에 오랜 시간이 걸릴 뿐만 아니라 노인의 삶의 질 자체를 위협할 수 있다는 것입니다. 따라서 조기 진단과 약물 치료를 포함한 다각적인 관리가 절대적으로 필요합니다.
<골다공증>
T-점수 -2.5 이하
뼈 내부에 여러 개의 구멍이 있는 경우
손목/척추/대퇴골 골절 위험
빠른 진단 및 관리 필요
골감소증과 골다공증은 단순히 숫자의 차이로만 해석할 수 없습니다. 골밀도 감소 정도에 따라 관리 방법이 크게 달라지기 때문입니다. 골감소증은 아직 골절 위험이 높지 않지만, 향후 골다공증으로 진행될 가능성이 높으므로 사전에 예방하는 것이 중요합니다!
반면, 골다공증은 뼈의 구조적 약화가 이미 진행된 상태이므로 간단한 생활 습관 개선만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 이 경우 약물 치료를 병행하여 골절 위험을 낮출 수 있습니다. 궁극적으로 골다공증 초기부터 적극적으로 대처하고 더 심각한 상태로 진행되지 않도록 관리하는 것이 중요합니다.
골다공증 예방 및 관리
뼈가 약해지는 것은 노화 과정의 자연스러운 일부이지만, 모든 사람이 골다공증에 걸리는 것은 아닙니다. 생활 습관에 따라 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 특히 폐경 후 여성은 뼈가 빠르게 손실되므로 칼슘과 비타민 D를 꾸준히 섭취하고 운동을 하는 것이 매우 중요합니다.
그리고 골다공증 환자가 가장 주의해야 할 것은 낙상입니다. 뼈가 약하면 작은 충격에도 골절이 발생할 수 있으므로 미끄러운 욕실 바닥이나 어두운 실내 조명과 같은 환경 요인을 확인하는 것이 좋습니다. 실내에서 낙상으로 인한 골절은 생각보다 흔하며, 예방이 가능한 경우가 많다는 점을 기억해야 합니다.
비타민 D 보충
뼈 건강 유지에 필수적인 요소 중 하나는 비타민 D입니다. 비타민 D는 칼슘이 장에서 흡수되도록 돕고 뼈로 잘 전달되므로 골감소증이나 골다공증 예방에 없어서는 안 될 필수 요소입니다. 특히 폐경 후 여성과 노인은 체내 비타민 D 수치가 낮아 뼈가 약해질 가능성이 더 높습니다.
비타민 D 결핍은 다양한 방법으로 보충할 수 있는데, 가장 대표적인 예는 햇빛을 통한 자연 합성입니다. 하지만 실제로는 장시간 실내 활동으로 인해 충분한 합성이 어려운 경우가 많습니다. 이러한 경우 생선, 달걀노른자, 버섯 등 비타민 D가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 또한, 2~3개월마다 비타민 D 주사를 맞는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 간단하고 손실률도 낮아 필요한 양을 효율적으로 채울 수 있는 방법입니다:)
<비타민 D 보충>
햇볕을 통한 자연 합성
음식 섭취를 통한 비타민 D 보충
2~3개월마다 비타민 D 주사
성남 메디원변재광의원에서는 비타민 D 주사 가격 1회 2만원으로 치료 가능합니다.
